Memaafkan diri sendiri bukan berarti melepaskan diri dari kesalahan, juga bukan tanda kelemahan. Tindakan memaafkan, apakah Anda memaafkan diri sendiri atau seseorang yang bersalah kepada Anda, tidak menunjukkan bahwa Anda memaafkan perilaku tersebut.
Artikel ini diterjemahkan oleh Kalaupadi dari Self-Forgiveness: Steps to Take to Forgive Yourself (verywellmind.com).
Pengampunan berarti bahwa Anda menerima perilaku, Anda menerima apa yang telah terjadi, dan Anda bersedia untuk melewatinya dan melanjutkan hidup Anda tanpa merenungkan peristiwa masa lalu yang tidak dapat diubah. Salah satu pendekatan terapeutik untuk memaafkan diri sendiri menunjukkan bahwa empat kunci tindakan dapat membantu.
4 R dari Pengampunan Diri
Tanggung jawab
Penyesalan
Restorasi
Pembaruan
Menerima tanggungjawab
Memaafkan diri sendiri lebih dari sekadar melupakan masa lalu dan melanjutkan hidup. Ini tentang menerima apa yang telah terjadi dan menunjukkan belas kasih kepada diri sendiri.
Menghadapi apa yang telah Anda lakukan atau apa yang telah terjadi adalah langkah pertama menuju pengampunan diri. Ini juga merupakan langkah tersulit. Jika Anda telah membuat alasan, merasionalisasi, atau membenarkan tindakan Anda untuk membuatnya tampak dapat diterima, inilah saatnya untuk menghadapi dan menerima apa yang telah Anda lakukan.
Dengan mengambil tanggung jawab dan menerima bahwa Anda telah melakukan tindakan yang menyakiti orang lain, Anda dapat menghindari emosi negatif, seperti penyesalan dan rasa bersalah yang berlebihan.
Ekspresikan Penyesalan
Sebagai hasil dari mengambil tanggung jawab, Anda mungkin mengalami berbagai perasaan negatif, termasuk rasa bersalah dan malu. Ketika Anda telah melakukan sesuatu yang salah, itu benar-benar normal, bahkan sehat, untuk merasa bersalah tentang hal itu. Perasaan bersalah dan penyesalan ini dapat menjadi batu loncatan untuk perubahan perilaku yang positif.
Sementara rasa bersalah menyiratkan bahwa Anda adalah orang baik yang melakukan sesuatu yang buruk, rasa malu membuat Anda melihat diri Anda sebagai orang jahat. Ini dapat memunculkan perasaan tidak berharga yang, jika tidak diselesaikan, dapat menyebabkan kecanduan, depresi, dan agresi. Pahami bahwa membuat kesalahan yang membuat Anda merasa bersalah tidak membuat Anda menjadi orang jahat atau merusak nilai intrinsik Anda.
Perbaiki Kerusakan dan Pulihkan Kepercayaan
Memperbaiki kesalahan adalah bagian penting dari pengampunan, bahkan ketika orang yang Anda maafkan adalah diri Anda sendiri. Sama seperti Anda mungkin tidak memaafkan orang lain sampai mereka menebusnya dengan Anda dalam beberapa cara, memaafkan diri sendiri lebih mungkin bertahan ketika Anda merasa telah mendapatkannya.
Salah satu cara untuk melewati rasa bersalah Anda adalah dengan mengambil tindakan untuk memperbaiki kesalahan Anda. Minta maaf jika diperlukan dan cari cara untuk menebusnya kepada siapa pun yang telah Anda sakiti.
Tampaknya bagian dari proses ini hanya menguntungkan orang yang telah Anda sakiti, tetapi ada sesuatu di dalamnya untuk Anda juga. Memperbaiki kesalahan Anda berarti Anda tidak perlu bertanya-tanya apakah Anda bisa berbuat lebih banyak.
Fokus pada Pembaruan
Setiap orang membuat kesalahan dan memiliki hal-hal yang membuat mereka menyesal atau menyesal. Terjerumus ke dalam perangkap perenungan, kebencian terhadap diri sendiri, atau bahkan rasa kasihan dapat merusak dan mempersulit Anda untuk mempertahankan harga diri dan motivasi Anda.
Memaafkan diri sendiri seringkali membutuhkan cara untuk belajar dari pengalaman dan tumbuh sebagai pribadi. Untuk melakukan ini, Anda perlu memahami mengapa Anda berperilaku seperti itu dan mengapa Anda merasa bersalah. Langkah-langkah apa yang dapat Anda ambil untuk mencegah perilaku yang sama lagi di masa depan? Ya, Anda mungkin salah, tetapi itu adalah pengalaman belajar yang dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih baik di masa depan.
Keterbatasan
Meskipun memaafkan diri sendiri adalah praktik yang kuat, penting untuk menyadari bahwa model ini tidak ditujukan untuk orang-orang yang secara tidak adil menyalahkan diri sendiri atas sesuatu yang tidak menjadi tanggung jawab mereka.
Orang yang pernah mengalami pelecehan, trauma, atau kehilangan, misalnya, mungkin merasa malu dan bersalah meskipun mereka tidak memiliki kendali. Ini terutama benar ketika orang merasa bahwa mereka seharusnya dapat memprediksi, dan oleh karena itu menghindari, hasil negatif (contoh dari apa yang dikenal sebagai bias melihat ke belakang),
Manfaat
Aksioma standar dalam psikologi adalah bahwa memaafkan adalah hal yang baik dan memberikan sejumlah manfaat, apakah Anda pernah mengalami keluhan ringan atau menderita keluhan yang jauh lebih serius. Ini termasuk memaafkan orang lain dan juga diri sendiri.
Kesehatan mental
Melepaskan dan menawarkan diri Anda pengampunan dapat membantu meningkatkan perasaan sehat Anda dan meningkatkan citra diri Anda. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa ketika orang mempraktikkan pengampunan diri, mereka mengalami tingkat depresi dan kecemasan yang lebih rendah. Demikian pula, belas kasih diri dikaitkan dengan tingkat kesuksesan, produktivitas, fokus, dan konsentrasi yang lebih tinggi.
Kesehatan fisik
Tindakan memaafkan juga dapat berdampak positif bagi kesehatan fisik Anda. Penelitian menunjukkan bahwa memaafkan dapat meningkatkan kadar kolesterol, mengurangi rasa sakit tubuh, dan tekanan darah, serta menurunkan risiko serangan jantung.
Hubungan
Memiliki sikap welas asih dan pemaaf terhadap diri sendiri juga merupakan komponen penting dari hubungan yang sukses. Mampu menjalin ikatan emosional yang erat dengan orang lain itu penting, tetapi begitu juga kemampuan untuk memperbaiki ikatan itu ketika ikatan itu menjadi penuh atau rusak.
Satu studi menemukan bahwa kedua belah pihak mendapat manfaat dari "pasangan yang menyinggung" yang menunjukkan pemaafan diri. Secara khusus, kedua pasangan cenderung merasakan lebih banyak kepuasan hubungan dan memiliki lebih sedikit pikiran negatif tentang satu sama lain sebagai hasil dari pengampunan diri yang tulus.
Tantangan
Jadi apa yang membuat pengampunan diri terkadang begitu sulit? Mengapa orang sering terus menghukum dan mencaci maki diri mereka sendiri atas kesalahan yang relatif kecil? Terlibat dalam tindakan yang tidak sejalan dengan nilai atau kepercayaan diri kita sendiri dapat menyebabkan perasaan bersalah dan penyesalan—atau lebih buruk lagi, membenci diri sendiri.
Beberapa orang secara alami lebih rentan terhadap perenungan, yang dapat membuatnya lebih mudah untuk memikirkan perasaan negatif. Fakta bahwa memaafkan diri sendiri melibatkan mengakui kesalahan dan mengakui bahwa Anda mungkin perlu berubah dapat membuat prosesnya lebih menantang.
Terakhir, orang yang belum siap untuk berubah mungkin merasa lebih sulit untuk benar-benar memaafkan diri mereka sendiri. Alih-alih mengakui bahwa mereka mungkin perlu berubah, mereka mungkin terlibat dalam semacam pemaafan diri semu dengan hanya mengabaikan atau memaafkan perilaku mereka.
Potensi Kerugian
Sementara memaafkan diri sendiri umumnya dianggap sebagai tindakan positif yang dapat membantu memulihkan rasa diri, ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa terkadang hal itu dapat memiliki efek yang merugikan. Jebakan utama dari memaafkan diri sendiri adalah terkadang hal itu dapat mengurangi empati bagi mereka yang telah terluka oleh tindakan Anda.
Meskipun memaafkan diri sendiri sering kali menghilangkan perasaan bersalah, ada kalanya fokus ke dalam ini membuat lebih sulit untuk mengidentifikasi diri dengan orang lain. Anda dapat menghindari ini dengan secara sadar mempraktikkan empati dengan mereka yang telah terpengaruh oleh tindakan Anda.
Sebuah Kata Dari Verywell
Memaafkan orang yang telah menyakiti Anda bisa menjadi tantangan, tetapi memaafkan diri sendiri bisa sama sulitnya. Penting untuk diingat bahwa belajar bagaimana memaafkan diri sendiri bukanlah proses satu ukuran untuk semua.
Ini tidak pernah sederhana atau mudah, tetapi mengerjakan bentuk welas asih ini dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan yang mungkin. Selain mengurangi stres, depresi, dan kecemasan, memaafkan diri sendiri juga dapat memiliki efek positif pada kesehatan fisik dan hubungan Anda.
Posting Komentar